3 miljoner steg

Jag fick ett armband i 29-årspresent. Ett fitbit flex, ett sånt där aktivitetsarmband ni alla hört talas om vid det här laget. Man kan mäta lite allt möjligt med dessa armband och det ger en rätt bra bild eftersom det sitter på dygnet runt.
Min tanke var att ge det ett år och se vad siffrorna säger om mitt liv. Framförallt var det sömnen jag var intresserad av, hur många timmar får jag per natt och kan jag se någon förbättring (ökning)?

Kalorier
Jag kommer ihåg att jag sett nånstans att en uppskattning av antal kalorier man förbränner per dag ligger kring 2500, för en kontorsarbetare i min storlek. Det senaste året har jag i genomsnitt förbränt 2479 per dag enligt fitbit. Kalorierna har jag inte ägnat någon tanke under året, men det var ju kul att det var så nära.

image

Steg
En rekommendation man ofta hör är att man ska försöka gå 10 000 steg per dag. Med mina 8 968 i snitt ligger jag något under. Det syns en trend av mer på sommaren och färre på den tråkiga hösten. Jag har försökt under de senaste månaderna öka fokus på daglig rörelse i jobbet och korta promenader på rasterna. Stillasittande är det nya röka.

image

Sömn
Det jag var mest intresserad av då? Sömnen, som jag vet med mig är min stora svaghet, tillsammans med de flesta andra i dagens samhälle visar undersökningar. Även om det inte ser ut att vara någon drastiskt förbättring har jag ändå gått från riktigt låga 5 timmar och 50 minuter per natt de första 4 månaderna till 6 och 30 de senaste 4. 40 minuter mer per natt. Och istället för många dåliga nätter på rad följt av en krash har jag en jämnare bra nivå med några färre sämre nätter då och då.
image

Så nu, exakt ett år sedan jag fick bandet, känns det lite konstigt att knäppa loss det från handleden och gå och lägga mig utan mätning…

Topptursfeber!

topptur2

Efter en sommarsemester fullsmetad med resor och äventyr och ett Klassikeravslut i senare delen av september så har jag legat rätt lågt i oktober och november. De som känner mig vet att en stor del av den tid jag inte spenderar med att uppleva saker läggs på planering av nya resealternativ och dessa månader har inte varit något undantag. I det rent ut sagt urtråkiga väder som varit behöver man drömma sig bort och jag har gjort slag i något som har legat lite på is under tiden jag höll på med Klassikern. Jag har köpt topptursskidor (Randonné), pjäxor, stighudar, Svenska Toppturer (guidebok) och fjällkarta. Hur gick det här till och vad händer nu?
Continue reading “Topptursfeber!”

100-dagars mot nya vanor

Jag gillar att jobba med personlig utveckling och testa saker med mig själv. Speciellt när det gäller hälsa men även personlig effektivitet, i jobbet eller privat. När jag lyssnade på podcasten healthbrige (http://healthbridgeshow.com/) dök konceptet Gong upp . Det innebär alltså att man väljer ett antal saker man ska göra, förslagsvis varje dag, under hundra dagar. Om man missar en dag får man börja om. Det handlar om att förbinda sig att göra något och verkligen se till att det blir gjort. Efter 100 dagar har man kanske utvecklat nya vanor, blivit av med någon ovana man hade och antagligen utvecklats mot ett mål. Enligt författarna delar man in sina “commitments” i fyra kategorier: Diet, Exercise, Sleep och Mindset. Själv har jag lagt till någon punkt som kanske inte passar in bland dem men som jag ändå vill jobba med.

Jag hörde talas om det tidigare i höst, och jag ska erkänna att jag faktiskt provkörde under ca 10 dagar för att se om mina mål var realistiska, och prova på vad jag skulle skriva ner för saker. Nu tänkte jag alltså köra på riktigt, i 100 dagar.

Härmed förbinder jag mig offentligt att varje dag genomföra nedanstående.

100-dagars Gong, André

  • Diet

    • Inget småätande av nötter eller smör.
    • Fyll på förråden med grönsaker.
    • Fasta 24 timmar en gång i veckan.

  • Sömn

    • Lägga mig innan 23.00 varje dag. Totalt 5 undantag under perioden 1 2 3 4 5.
    • Ingen tv/dator/telefon efter 22.00

  • Träning

    • En kort promenad varje dag på jobbet.
    • Morgongympa varje dag.

  • Mentalt

    • Meditation 10 minuter varje dag.
    • Inga sociala medier eller bloggar framför barnen.

 

Så, om någon som läser detta är sugen att hänga med rekommenderar jag länkarna nedan. Lyssna på podcasten för att höra vad det handlar om. Det finns även en pdf som förklarar lite och ger förslag på saker att förbinda sig till.

http://healthbridgeshow.com/gong/ Podrösternas informationssida för Gong.

http://healthbridgeshow.com/ Podcasten. Avsnittet från 11 augusti 2014 tar upp ämnet.

http://well.org/ Matnyttigt från Pedrum Shojai, en av de två rösterna i Podcasten.

Hör gärna av er under tiden och berätta hur det går, eller ännu hellre fråga hur det går för mig och gärna ge någon motiverande kommentar.

Mvh,

/André

LifeLivers Best of 2013: Sommar på Marsfjället

20130723_174652

Här är nästa del av min resume av 2013 års höjdpunkter. Strapatser fokuserade på de händelser som var extra minnesvärda på grund av att de fick adrenalinet att pumpa genom ansträngningsnivå eller grad av vansklighet. Naturupplevelsekategorin var väldigt storslagen och minnesvärd mycket för att den stack ut ur mängden. Den här upplevelsen var istället betydligt mer jordnära (trots 1589 höjdmeter) och blev ett bestående minné mycket på grund av det helt perfekta sommarvädret och att det var en högst spontan soloexpedition med tid för reflektion. Min spontanbestigning av Marsfjällstoppen en kväll i juli 2013.
Continue reading “LifeLivers Best of 2013: Sommar på Marsfjället”

Best of 2013: Naturupplevelse/topptur – Besseggen

2013-07-29 12.22.50

Jag har filat på reseberättelsen från Besseggen av och till sedan i vintras utan att riktigt ha ro att färdigställa den. Det har helt enkelt varit en period med väldigt mycket olika projekt, däribland Klassikern (som jag också ligger efter i att dokumentera). Men det känns skönt att ha skrivit ned lite insikter från den här turen innan den alldeles hinner falla i glömska. Slut med sommarlov för Lifelivers.com alltså!

Continue reading “Best of 2013: Naturupplevelse/topptur – Besseggen”